Tụt mood là gì? Vì sao bạn làm gì cũng cả thèm chóng chán?

• “Hôm nay tôi rất vui, nhưng đột nhiên tâm trạng tôi sa sút khi nghe sếp mắng tôi.”
• “Gần đây tôi cảm thấy chán nản và không muốn làm bất cứ điều gì.”
• “Cẩn thận, đừng để điều này làm bạn nản lòng!”

Nguyên nhân nào gây ra thay đổi tâm trạng?

Trong cuộc sống ngày nay, có rất nhiều lý do khiến con người nhanh chóng mất đi tâm trạng. Cảm xúc của chúng ta dễ thay đổi, chúng ta dễ chán nản vì những lý do sau:

Căng thẳng

Đây là điều không thể tránh khỏi xảy ra trong cuộc sống của mỗi người. Có thể là khi chúng ta căng thẳng trong công việc do trễ hạn nộp bài, bị sếp mắng hoặc điểm kém trong học tập hoặc thi cử. Ngay cả gia đình và bạn bè cũng là nguyên nhân gây ra xung đột không mong muốn. Căng thẳng đó dẫn đến những thay đổi tiêu cực về tâm trạng và cảm xúc.

Thiếu ngủ kéo dài

Cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi và phục hồi trong khoảng thời gian phù hợp. Nếu bạn liên tục bận rộn và thức khuya trong thời gian dài, việc thiếu ngủ sẽ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Tâm trạng giảm nhanh chỉ vì cơ thể cảm thấy uể oải và chưa được phục hồi về mặt thể chất. Do đó, nếu ai thắc mắc nguyên nhân nào gây ra tình trạng giảm tâm trạng thì đây chắc chắn là một trong số đó.

Gặp vấn đề về tài chính

Trong xã hội ngày nay, tiền bạc vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang thất nghiệp, hoặc gặp khó khăn về tài chính do nợ nần, bệnh tật mà không có tiền chữa trị… thì đây cũng có thể là những nguyên nhân hàng đầu khiến chúng ta cảm thấy chán nản. Nó ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của chúng ta vì chúng ta phải liên tục suy nghĩ về tiền bạc mà không tìm ra được giải pháp phù hợp.

Những suy nghĩ tiêu cực

Khi được hỏi tại sao tâm trạng giảm, đôi khi tâm trạng giảm chỉ đơn giản là do những điều không vui khiến chúng ta không vui. Một số người có xu hướng nghĩ về mọi thứ theo cách tiêu cực và bi quan. Kết hợp với các tác động bên ngoài khác, điều này khiến bạn có nhiều khả năng bị giảm tâm trạng hơn những ngày bình thường.

tự ý thức

Lòng tự trọng là trạng thái tâm lý tiêu cực khiến mọi người đánh giá thấp bản thân, nghi ngờ khả năng của mình và cảm thấy thua kém người khác. Lòng tự trọng có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống của một người, bao gồm học tập, công việc, các mối quan hệ và sức khỏe tinh thần. Điều này hoàn toàn không tốt. Lòng tự trọng sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc cá nhân. Và tâm trạng sa sút chắc chắn sẽ khiến bạn khó phát triển bản thân.

Tác hại của việc thay đổi tâm trạng trong cuộc sống con người

Sự suy giảm tâm trạng nghiêm trọng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và đời sống tinh thần của con người. Nó sẽ ảnh hưởng đến nhận thức và dẫn đến nhiều hậu quả khác.

Ảnh hưởng sức khỏe

Nhiều người khi tìm hiểu về chứng suy giảm tâm trạng không nghĩ rằng nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người. Nhưng đây là những tác hại của tình trạng này”

Sức khỏe thể chất suy giảm: Khi tinh thần không vui và luôn trong trạng thái chán nản, buồn bã, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol – một loại hormone gây stress. Nồng độ cortisol cao sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch, khiến cơ thể mất đi sức đề kháng. Từ đó, họ có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường,… Do đó, mọi người nên biết đến tác hại mà nó gây ra và có phương án điều trị kịp thời.

Gây rối loạn giấc ngủ: Buồn bã, lo âu khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ và ngủ ngon vào ban đêm. Nếu tâm trạng sa sút liên tục hoặc kéo dài có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng. Điều này ảnh hưởng đến khả năng tập trung và làm việc vào ngày hôm sau, khiến năng lượng của cơ thể bị cạn kiệt.

Có hại cho hệ tiêu hóa: Khi bạn có tâm trạng không tốt, hệ tiêu hóa của bạn cũng bị ảnh hưởng. Bởi vì bạn sẽ không còn hứng thú với thức ăn và dễ dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, táo bón, v.v.

Tác động đến sức khỏe tâm thần

Không chỉ sức khỏe đáng báo động, mà tinh thần của con người cũng bị ảnh hưởng khá nặng nề khi tâm trạng sa sút. Nếu bạn không biết cách kiểm soát cảm xúc của mình, đây là một số tình huống bạn có thể gặp phải.

Dễ cáu gắt, bực bội: Khi tâm trạng xuống dốc, bạn dễ cảm thấy khó chịu, bực bội với mọi thứ xung quanh, ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong cuộc sống. Đó cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tụt dốc tâm trạng.

Mất động lực trong cuộc sống: Sự buồn bã, chán nản khiến bạn mất hứng thú với mọi việc, trì hoãn công việc, học tập, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và kết quả học tập.

Dẫn đến trầm cảm: Nếu tâm trạng chán nản kéo dài và không được điều trị, nó có thể dẫn đến trầm cảm – một rối loạn tâm trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn.

Tác động xã hội

Khi buồn, mọi người có xu hướng thu mình lại và tránh giao tiếp với người khác. Điều đó có nghĩa là tâm trạng xấu có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong cuộc sống. Ngược lại, khi bạn thường buồn, người khác có thể nghĩ rằng bạn khó tính và không thân thiện, ảnh hưởng đến hình ảnh bản thân của bạn trong mắt những người xung quanh.

Làm thế nào để cải thiện tâm trạng khi bạn buồn

Biết được chứng suy giảm tâm trạng là gì và những tác hại mà nó gây ra, mỗi người cần có cách cải thiện cảm xúc của bản thân để giảm thiểu những tác động tiêu cực của nó trong cuộc sống. Nói một cách đơn giản, bạn cần đưa tâm trạng trở lại trạng thái cân bằng hoặc vui vẻ thông qua một số hoạt động dưới đây.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng hoàn toàn khác. Bởi vì endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục có tác dụng tương tự như thuốc giảm đau morphine, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, phấn khích và giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng.

Mặt khác, hoạt động thể chất giúp giải phóng hormone gây căng thẳng, khiến chúng ta cảm thấy thư giãn và bình tĩnh hơn. Hãy chọn một môn thể thao phù hợp như phòng tập thể dục, yoga, thiền, khiêu vũ, v.v. phù hợp với sở thích, khả năng và sức mạnh thể chất của bạn.

Ngủ đủ

Hầu hết người lớn cần ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn bị thiếu ngủ, hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Khi sức khỏe ổn định, tinh thần của bạn cũng sẽ phấn chấn hơn. Đây cũng là câu trả lời cho cách vượt qua tâm trạng chán nản.

Ăn uống lành mạnh

Ngoài việc ngủ, ăn uống cũng rất quan trọng. Ăn uống đầy đủ sẽ giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ hơn. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt để cải thiện vóc dáng và có lợi cho cảm xúc hàng ngày của bạn.

Dành thời gian cho chính bạn

Cải thiện tâm trạng thất thường về cơ bản là cân bằng cảm xúc của chính chúng ta. Cuộc sống bận rộn với công việc, học tập, gia đình và các mối quan hệ xã hội có thể dễ dàng khiến chúng ta căng thẳng, vì vậy dành thời gian cho bản thân là vô cùng quan trọng để cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn.

Bạn có thể đi du lịch, làm những điều bạn yêu thích, học một ngôn ngữ mới, v.v. Những điều mới mẻ sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn rất hiệu quả. Hãy nhớ rằng, dành thời gian cho bản thân là điều quan trọng để cảm thấy hạnh phúc, khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Khi những thay đổi tâm trạng không chỉ đơn thuần là những cảm xúc tiêu cực mà chúng tích tụ theo thời gian, trở thành một bệnh lý trong đời sống tinh thần của mỗi người, điều bạn cần làm là gặp một chuyên gia tâm lý. Với chuyên môn của mình, họ sẽ lắng nghe tất cả những khó khăn và những điều tiêu cực xảy ra để giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng. Cuối cùng, họ sẽ đề xuất các biện pháp để giải quyết hoàn toàn những thay đổi tâm trạng.

Lời kết

Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ hiểu được chứng trầm cảm là gì và tại sao bạn lại chán mọi thứ mình làm và tìm ra cách để vượt qua nó. Trầm cảm là điều mà ai cũng gặp phải trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Vì vậy, đừng để những cảm xúc tiêu cực nhấn chìm chúng ta vào vực thẳm. Có rất nhiều điều thú vị ngoài kia đang chờ bạn khám phá.

Đọc thêm: