Tập plank có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Plank là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, tư thế, sự cân bằng và tính linh hoạt. Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không cần bất kỳ thiết bị nào, vì vậy đây là bài tập hoàn hảo cho những người bận rộn.

Có thể bạn quan tâm

Tập plank mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Bạn đang xem: Tập plank có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Tăng cường cốt lõi**

Sức mạnh cốt lõi là chìa khóa để có tư thế tốt, tránh đau lưng và cải thiện thành tích thể thao. Plank giúp tăng cường sức mạnh của tất cả các nhóm cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, lưng dưới, cơ xiên và hông.

Lợi ích cho bụng

Giúp làm phẳng bụng
Tăng cường cơ bụng
Cải thiện tư thế
Giảm nguy cơ đau lưng dưới

Lợi ích cho lưng dưới

Giảm đau lưng dưới
Tăng cường cơ lưng
Cải thiện tư thế
Ngăn ngừa chấn thương lưng

Lợi ích cho xiên

Giúp săn chắc vòng eo
Cải thiện sự cân bằng
Tăng sức mạnh khi xoắn
Ngăn ngừa chấn thương thắt lưng

Lợi ích cho hông

Giúp ổn định hông
Tăng cường cơ hông
Cải thiện tính linh hoạt của hông
Giảm nguy cơ chấn thương hông

Cải thiện tư thế

Xem thêm : Chứng chỉ MOS là gì? Những thông tin cần biết về chứng chỉ MOS

Tư thế tốt rất quan trọng để có sức khỏe tổng thể tốt. Tập plank giúp tăng cường các cơ chịu trách nhiệm về tư thế, bao gồm cơ lõi, cơ lưng và cơ vai.

Lợi ích cho cổ

Giảm đau cổ
Cải thiện tính linh hoạt của cổ
Ngăn ngừa chấn thương cổ

Lợi ích cho vai

Giảm đau vai
Tăng cường cơ vai
Cải thiện tính linh hoạt của vai
Ngăn ngừa chấn thương vai

Lợi ích cho lưng

Giảm đau lưng
Cải thiện độ thẳng của lưng
Ngăn ngừa chấn thương lưng

Tăng cường sự cân bằng**

Giữ thăng bằng là điều quan trọng để có thể di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách an toàn. Tập plank giúp tăng cường các cơ chịu trách nhiệm giữ thăng bằng, bao gồm cơ lõi, cơ mắt cá chân và cơ chân.

Lợi ích cho mắt cá chân

Ngăn ngừa bong gân mắt cá chân
Cải thiện tính linh hoạt của mắt cá chân
Giảm đau mắt cá chân

Lợi ích cho đôi chân

Tăng cường cơ bắp chân
Cải thiện tính linh hoạt của chân
Giảm đau chân

Tăng tính linh hoạt**

Tính linh hoạt là điều quan trọng để có thể di chuyển dễ dàng và tránh chấn thương. Plank giúp kéo dài cơ bắp khắp cơ thể, bao gồm gân kheo, gân kheo, gân Achilles và cơ ngực.

Lợi ích cho gân kheo

Giúp giảm đau đùi sau
Cải thiện tính linh hoạt của gân kheo
Ngăn ngừa chấn thương gân kheo

Lợi ích cho gân kheo

Giảm đau gân kheo
Cải thiện tính linh hoạt của gân kheo
Ngăn ngừa chấn thương gân kheo

Lợi ích cho gân Achilles

Giúp giảm đau gân Achilles
Cải thiện tính linh hoạt của gân Achilles
Ngăn ngừa chấn thương gân Achilles

Lợi ích cho cơ ngực

Giúp cơ ngực săn chắc
Cải thiện tính linh hoạt của cơ ngực
Cải thiện tư thế

Giảm nguy cơ chấn thương**

Xem thêm : TIN TỨC IN ẤN

Tập plank giúp tăng cường các cơ hỗ trợ khớp, từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương. Ví dụ, plank giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi, ổn định cột sống và giảm nguy cơ đau lưng dưới.

Giảm nguy cơ chấn thương lưng

Tăng cường cơ lưng
Giữ cột sống ở vị trí trung lập
Ngăn ngừa đau lưng dưới
Giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm

Giảm nguy cơ chấn thương vai

Tăng cường cơ vai
Cải thiện tính linh hoạt của vai
Giữ vai của bạn ở đúng vị trí
Ngăn ngừa đau vai
Giảm nguy cơ trật khớp vai

Giảm nguy cơ chấn thương đầu gối

Tăng cường cơ bắp đùi
Giữ đầu gối của bạn thẳng hàng
Ngăn ngừa đau đầu gối
Giảm nguy cơ chấn thương dây chằng chéo trước (ACL)

Cải thiện thành tích thể thao**

Plank có thể giúp cải thiện thành tích thể thao bằng cách tăng sức mạnh, sức bền và khả năng giữ thăng bằng. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy tập plank trước khi chạy giúp tăng tốc độ và thời gian chạy của người chạy.

Lợi ích cho người chạy bộ

Tăng tốc độ chạy
Tăng thời gian chạy
Giảm nguy cơ chấn thương
Cải thiện tư thế chạy

Lợi ích cho người bơi lội

Tăng sức mạnh phần thân trên
Nâng cao hiệu quả bơi lội
Giảm nguy cơ chuột rút
Cải thiện tư thế bơi lội

Lợi ích cho người chơi bóng rổ

Tăng sức mạnh cốt lõi
Cải thiện sự cân bằng
Giảm nguy cơ chấn thương
Cải thiện kỹ thuật bóng rổ

Kết luận**

Plank là bài tập tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không cần bất kỳ thiết bị nào, vì vậy đây là bài tập hoàn hảo cho những người bận rộn. Nếu bạn đang muốn cải thiện sức mạnh, tư thế, khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt và hiệu suất thể thao, hãy thêm plank vào thói quen tập luyện của bạn ngay hôm nay.

Mọi thắc mắc xin vui lòng gửi về sốHotline 09633458xxx hoặc địa chỉ email. [email protected] để được trả lời. Trân trọng!

Chuyên mục: Hỏi Đáp
Nguồn: tuyengiaothudo.vn

Nguồn: https://tuyengiaothudo.vn
Danh mục: Hỏi Đáp