Ánh sáng xanh là gì? Nó có tác hại thế nào đối với mắt?

Mỗi ngày, chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh từ nhiều nguồn khác nhau như ánh sáng mặt trời, thiết bị điện tử và kỹ thuật số. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết Ánh sáng xanh là gì? và tác hại của nó đối với sức khỏe mắt. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng tuyengiaothudo.vn khám phá loại đèn này nhé!

Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh là loại ánh sáng có bước sóng ngắn, nằm trong khoảng 380nm – 495nm (nanomet). Loại ánh sáng này có thể quan sát được bằng mắt người. Ánh sáng xanh được chia thành hai loại phụ dưới đây:

• Ánh sáng xanh tím: là ánh sáng có bước sóng trong khoảng 380nm – 450nm.
• Ánh sáng xanh: là ánh sáng có bước sóng trong khoảng 450nm – 495nm.

Không chỉ thắc mắc ánh sáng xanh là gì, nhiều người còn thắc mắc ánh sáng này có màu gì và nguồn gốc của ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh còn được gọi là ánh sáng trắng, là quang phổ ánh sáng khả kiến, được tạo ra từ các màu cơ bản là cam, đỏ, vàng, xanh lam, lục, chàm và tím.

Ánh sáng xanh đến từ hai nguồn chính: tự nhiên và nhân tạo. Nhìn chung, lượng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị nhân tạo ít hơn lượng ánh sáng xanh phát ra từ các nguồn tự nhiên.

• Ánh sáng xanh tự nhiên: Chủ yếu từ mặt trời, cũng là nguồn sáng mạnh nhất. Ánh sáng xanh vào ban ngày giúp tăng khả năng tập trung, giúp cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo.
• Ánh sáng xanh từ nguồn nhân tạo: Đây là ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sử dụng trong gia đình và nơi làm việc như điện thoại di động, màn hình máy tính, đèn LED, tivi, v.v. Việc tiếp xúc liên tục ở khoảng cách gần với nguồn ánh sáng xanh này vẫn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mỗi người, đặc biệt là các vấn đề về mắt.

Ánh sáng xanh có tốt hay xấu?

Khi đã biết ánh sáng xanh là gì, điều tiếp theo cần quan tâm là tác động của ánh sáng này đến sức khỏe của chúng ta. Nhiều người thường lầm tưởng rằng ánh sáng xanh hoàn toàn có hại cho mắt và các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm, ánh sáng này cũng mang lại một số lợi ích nhất định.

Dưới đây là những tác động tích cực của ánh sáng xanh đối với sức khỏe con người mà bạn có thể chưa biết:

• Giúp tỉnh táo hơn và có tâm trạng ổn định hơn.
• Giúp cải thiện khả năng tập trung, nhận thức và trí nhớ.
• Giúp ổn định và duy trì nhịp sinh học bình thường của cơ thể mỗi người.
• Được ứng dụng trong điều trị một số vấn đề liên quan đến tâm lý, rối loạn cảm xúc hoặc trầm cảm theo mùa.
• Cải thiện một số vấn đề về da như mụn trứng cá.

Tuy nhiên, một điều bạn cần lưu ý là những tác động tích cực trên có được khi bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh tự nhiên từ mặt trời vào ban ngày. Khi tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có hại vào buổi tối như TV, máy tính xách tay và điện thoại sẽ dẫn đến các vấn đề về giảm chất lượng giấc ngủ và gây hại cho mắt.

Vậy, bên cạnh những lợi ích, ánh sáng xanh cũng gây ra những tác động tiêu cực. Để biết ánh sáng xanh có hại như thế nào đối với mắt, đừng bỏ qua phần tiếp theo của bài viết này.

Tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt

Tiếp xúc thường xuyên với nguồn ánh sáng xanh nhân tạo ở cự ly gần sẽ ảnh hưởng đến mắt của bạn. Không chỉ biết ánh sáng xanh là gì, dưới đây là những tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt mà bạn cần biết:

Gây khô mắt và mỏi mắt

Các thiết bị điện tử và kỹ thuật số như màn hình máy tính xách tay, máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng, đèn LED, tivi, v.v. phát ra ánh sáng xanh, làm giảm độ tương phản. Điều này dẫn đến mỏi mắt và khiến mắt nhanh mệt mỏi hơn.

Hội chứng thị giác máy tính

Hội chứng thị giác máy tính là một căn bệnh không đặc hiệu bao gồm các triệu chứng như mỏi mắt và mệt mỏi. Hội chứng này do tác động của ánh sáng xanh gây ra và ngày càng phổ biến do lối sống và công việc hiện đại.

Bạn có thể theo dõi các triệu chứng sau để biết mình có đang gặp phải hội chứng thị lực máy tính hay không: khô mắt, đau mắt, đau cổ, đau đầu, khó tập trung mắt…

Biết được ánh sáng xanh là gì và tác động của nó cũng giúp bạn biết được mình có đang gặp phải các vấn đề về mắt liên quan hay không. Qua đó, bạn có thể điều chỉnh nhịp sống, công việc, thói quen sử dụng các thiết bị số cũng như đi khám sức khỏe định kỳ.

Nguy cơ thoái hóa điểm vàng

Ánh sáng xanh có thể làm hỏng võng mạc và giác mạc. Khi ánh sáng có hại này đi qua thấu kính của mắt, nó có thể ảnh hưởng đến quang hóa võng mạc, dẫn đến thoái hóa điểm vàng và thoái hóa võng mạc hoặc thoái hóa điểm vàng.

Thoái hóa điểm vàng cũng là một căn bệnh phổ biến và lan rộng. Đây cũng là nguyên nhân gây ra những biến chứng rất nguy hiểm như giảm hoặc mất thị lực, nghiêm trọng hơn là mù vĩnh viễn.

Có thể dẫn đến đục thủy tinh thể

Ngoài những tác động trên của ánh sáng xanh lên mắt, một nguy cơ tiềm ẩn là đục thủy tinh thể. Điều này có thể xảy ra với bất kỳ ai khi tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh có hại trong thời gian dài.

Ánh sáng xanh làm hỏng các tế bào võng mạc, dẫn đến đục thủy tinh thể. Trẻ em thường dễ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh hơn người lớn vì mắt của chúng hấp thụ nhiều ánh sáng xanh hơn.

Chất lượng giấc ngủ giảm

Như đã chia sẻ ở trên, ánh sáng xanh là gì và ánh sáng xanh có lợi hay có hại, chúng ta có thể thấy rằng một trong những tác động của loại ánh sáng này đối với chúng ta là làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh vào buổi tối trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh này sẽ làm giảm quá trình sản xuất hormone melatonin. Do đó, nó ảnh hưởng đến khả năng điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học hàng ngày, dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon,…

Gây ra các vấn đề về da

Các gốc tự do được sản sinh nhiều hơn mỗi lần cơ thể bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh. Đồng thời, ánh sáng này khi xuyên qua lớp da sẽ dẫn đến quá trình oxy hóa và làm hỏng các liên kết elastin và collagen.

Điều này dẫn đến tình trạng lão hóa da nhanh chóng cũng như giảm độ đàn hồi và độ săn chắc của da.

Các biện pháp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh

Sau khi hiểu được thông tin về ánh sáng xanh là gì, lợi ích và tác hại của ánh sáng xanh đối với sức khỏe và mắt, điều quan trọng tiếp theo là tìm hiểu cách hạn chế tác động của nó. Mặc dù ánh sáng xanh rất có hại cho mắt, nhưng dường như rất khó để ngừng tiếp xúc vì nguồn ánh sáng xanh là thiết bị không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.

Sau đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện để bảo vệ mắt khỏi nguồn sáng có hại này:

Điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị di động, máy tính, máy tính bảng

Với biện pháp này, bạn sẽ cần phải thực hiện nhiều điều chỉnh. Bạn cần giảm thời gian tiếp xúc, sử dụng các thiết bị điện tử, công nghệ bao gồm điện thoại, máy tính, máy tính bảng. Bên cạnh đó, bạn nên điều chỉnh độ phân giải và độ sáng của màn hình thiết bị một cách phù hợp.

WHO khuyến cáo nên giảm cường độ sử dụng thiết bị số sau 3 giờ mỗi ngày để hạn chế tác động tiềm ẩn của ánh sáng xanh, nguy cơ suy giảm sức khỏe thị lực cũng như các bệnh về mắt.

Ngoài ra, trong quá trình học tập và làm việc, bạn có thể cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút làm việc liên tục để tránh mắt bị quá tải. Đồng thời, bạn cũng nên điều chỉnh khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính hoặc điện thoại di động.

Hiểu được ánh sáng xanh là gì cũng giúp bạn có thêm biện pháp bảo vệ sức khỏe và đôi mắt của mình từ những thói quen nhỏ nhất hằng ngày. Với màn hình máy tính, điện thoại, bạn có thể cài đặt chế độ chống chói để giảm chói. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn loại kính có tròng kính phủ lớp chống phản quang để giảm chói.

Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh

Bạn cũng có thể sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh để hạn chế tác động của loại ánh sáng này đến mắt trên các thiết bị công nghệ như màn hình máy tính bảng, điện thoại, máy tính. Hiện nay, các ứng dụng, phần mềm có tính năng hỗ trợ giảm lượng ánh sáng xanh cũng đang trở nên phổ biến hơn. Bạn có thể tham khảo một số ứng dụng như Twilight dành cho điện thoại Android, Night Shift dành cho thiết bị iOS hay F.lux dành cho máy tính, laptop.

Bổ sung các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho mắt

Việc bổ sung các chất dinh dưỡng và vitamin cho cơ thể nói chung và đôi mắt nói riêng là vô cùng cần thiết. Các loại vitamin tốt cho mắt bao gồm vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin B6, B9, B12, giúp hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng giác mạc, bảo vệ võng mạc, chống oxy hóa và giảm viêm. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung hai chất dinh dưỡng Zeaxanthin và Lutein tốt cho mắt thông qua các loại thực phẩm có màu đỏ, vàng hoặc xanh đậm.

bản tóm tắt

Trên đây là bài viết chia sẻ thông tin về Ánh sáng xanh là gì?lợi ích và tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt cũng như cách bảo vệ mắt. Hy vọng bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về loại ánh sáng này. Nếu thấy thú vị và muốn theo dõi thêm nhiều bài viết hấp dẫn khác, đừng ngần ngại theo dõi Trang tin tức – tuyengiaothudo.vn Vui lòng!

Dưới đây là một số bài viết của tuyengiaothudo.vn mà bạn có thể tham khảo: